Cum să scapi de durerile de spate și de coloană vertebrală
Parca dintr-o data multi oameni din jurul meu, atat membri ai familiei cat si prieteni si colegi de servici au inceput sa se planga de astfel de dureri. Din dorinta de a ii ajuta si curiozitatea de a afla adevarul despre cauzele si metodele corecte de preventie si recuperare a durerilor de spate inferior, am inceput sa citesc studiile si sa aplic metodele adevaratilor experti in acest domeniu.
De atunci si pana in ziua de azi, am invatat foarte mult si am ajutat peste 20 de persoane sa scape de durerile de spate. Am ajutat prieteni care nu au facut prea multa miscare in viata lor cat si sportivi care doreau sa se reintoarca la sala.
Atat persoane cu dureri insuportabile din cauza carora nu puteau sa doarma noaptea, cat si persoane care aveau mici dureri sau care doreau sa evite probleme mai mari pe viitor. Nu iti spun asta ca sa ma laud.
Douazeci de oameni nu e un numar atat de mare, dar pe de alta parte, asta nu e ocupatia mea principala. Chiar daca activitatea mea principala implica o cunoastere detaliata a corpului uman, eliminarea durerilor de spate nu este focusul meu. Iti spun asta pentru ca vreau sa te ajut. Persoane care sufera zilnic dar nu iau nici o actiune… care asteapta un miracol… care sufera in zadar luni si ani de zile fara a scapa niciodata complet de problema.
De aceea doresc sa te ajut. Sa nu trebuiasca sa mai fi una dintre aceste persoane.
Sa NU suferi degeaba, sa NU iti pierzi banii, timpul si sanatatea urmand ideile neactualizate a altor persoane sau afaceri. Stiu ca lumea sanatatii poate fi foarte confuza. Fiecare te sfatuieste sa faci altceva.
Doctorii incearca sa te opereze sau sa iti dea medicamente. Phisioterapeutii, kinetoterapeutii, maseurii si practicantii medicinei alternative iti recomanda serviciile lor… sedinte dupa sedinte, bani dupa bani si rezultate lente, inexistente sau inexplicabile. De aceea, pentru inceput, cred ca cel mai bun mod prin care te pot ajuta este osteocondroza coccisului incerc sa elimin confuzia si sa iti explic adevarul. Apoi, in a doua parte a articolului am sa iti prezin mai multe solutii concrete, inclusiv cele 3 exercitii de baza pentru tratarea durerilor de spate recomandate de doctorul Stuart McGill — autoritatea mondiala in domeniul coloanei vertebrale.
Daca ai avut curiozitatea de a citi mai multe despre durerile de spate, probabil ai vazut ca acestea pot fi clasificate dupa multe criterii: dupa locatia lor cervicale, toracice, lombaredupa tesutul de origine musculare, nervoase, articulare, osoasedupa tipul dureri radiculara, actuzare intensa, etc sau dupa alte criterii.
In orice caz, pentru moment nu are rost sa iti faci griji de diferiti termeni medicali.
1. Evita Sezutul Prelungit Atunci Cand Este Posibil
Ceea ce trebuie sa stii este ca: Majoritatea durerilor de spate au la origine o problema mecanica pre-existenta. Durerea sciatica e cauzata de o presiune mecanica asupra nervului sciatic — presiune cauzata fie de muschii pe care acest nerv ii strabate fie de coloana verbrala. Durerile de spate mijlociu sau superior sunt de asemenea cazate de probleme mecanice, prin pastrarea sau fortarea excesiva a muschilor intr-o pozitie nenaturala sau in care nu pot actiona corect.
Ideia principala pe care trebuie sa o retii cum să scapi de durerile de spate și de coloană vertebrală ca durerea ta de spate NU o boala sau o infectie si drept urmare NU poate fi vindecata prin medicamente sau tratamente naturiste, ci NUMAI prin modificarea mecanicii.
Daca durerea ta de spate nu este rezultatul unui accident violent… …e cu siguranta rezultatul a luni sau chiar ani de stres mecanic acumulat printr-o postura incorecta sau activitati care nu folosesc muschii intr-un mod echilibrat. Sciatica e un set de simptome inclusiv durere care pot fi cauzate de compresia sau iritatia unuia sau mai multora din cei 5 nervi care formeaza nervul sciatic, sau prin compresia sau iritarea nervului stang, drept sau a ambilor nervi sciatici.
Simptome Coronavirus Prevenirea durerilor de spate Despre durerea de spate Durerea de spate este o durere comuna, care poate avea o serie de cauze. De cele mai multe ori, durerea de spate nu este cauzata de o afectiune grava si se amelioreaza in timp, insa exista si cazuri in care aceasta persista sau revine la un anumit interval de timp.
In marea majoritate a cazurilor, durerile sciatice sunt rezultatul unei inflamatii sau a unei herniatii a unui disc intervertebral de la nivelul L4, L5, S1, S2 sau S3. Aceasta inflamatie sau herniatie apasa pe una sau mai multe dintre cele 5 ramuri cauzand dureri radiculare pe picior in jos de-a lungul intregului nerv. Daca suferi de asa ceva cu siguranta cunosti efectele.
CUM SCAPAM DE DURERILE DE SPATE? /ВПРАВКА ПОЗВОНКОВ. МОЛДОВА
Dar care este cauza? De ce e discul inflamat sau herniat?
Generalitati
Si mai important, cum poti sa elimini durerea? Daca ai avut un accident sau te-ai fortat excesiv, motivul este clar: coloana sau o portiune a coloanei a fost apasata inegal si cel mai slab disc a cedat creandu-se o umflatura sau o ruptura hernie in invelisul substantei gelatinoase, precum in poza de mai jos.
Dar majoritatea oamenilor nu se afla in acest caz. Pentru foarte multi oameni durerea nu a aparut ca urmare a unui incident de forta majora, ci a cresterii trepatate a presiunii de-a lungul cum să scapi de durerile de spate și de coloană vertebrală. Datorita curburii nenaturale a coloanei greutatea corpului actioneaza inegal asupra discului, apasandu-l mai mult intr-o zona decat in alta. Dar mai rau de atat, fara suficiente miscari si exercitii care sa stimuleze corpul din partile opuse lungimea de odihna a muschiilor se modifica.
Cum scapi de durerea de spate
Unii devin mai lungi, altii mai scurti, unii mai usor de recrutat si folosit iar altii mai amortiti sau adormiti. Astfel, treptat treptat, corpul tinde spre aceasta pozitie incorecta si in restul timpului, chiar si atunci cand dormi sau cand mergi pe strada. Iar daca nu faci nimic pentru a schimba acest lucru, iti va fi mult mai comod sa te misti si sa faci toate activitatile cu coloana in aceasta pozitie de presiune inegala.
In acest moment apare durerea. In intentia de a elimina cauzele durerii, creierul contracta si de multe ori blocheaza anumiti muschi de obicei cei alungiti si slabiti pentru a aduce coloana la o pozitie normala si a reduce presiunea asupra discului si drept urmare asupra nervului. Din pacate, aceste tensiuni muschulare ajung sa creeze multa oboseala si poate chiar si osteoartrita umărului la randul lor, chiar daca ele sunt doar o masura de protectie a corpului.
Daca iei relaxante musculare cand inca stai fara sa vrei fie pe pat, fie pe scaun, fie in picioare in postura gresita cu care te-ai acomodat, tot ceea ce faci e sa sabotezi mecanismele de protectie ale corpului si sa pui mai multa presiune pe nerv.
Similar, cand apelezi la una din celelalte solutii, te poti simti bine pe moment stand intr-o pozitie buna si relaxand muschii cronic tensionati, dar odata ce revii la postura si obiceiurile initiale simptomele vor reaparea cu siguranta si vei continua sa suferi in zadar si sa platesti pe alte sedinte care NU iti pot oferi o adevarata solutie pe termen lung. In condroprotectoare pentru artroza articulației genunchiului fel o operatie nu e o solutie de termen lung.
Cu alte cuvinte, daca vrei sa nu mai suferi, sa nu mai pierzi timpul si banii pe solutii temporare, sa nu mai traiesti cu frica durerii si sa te bucuri de viata la fel ca inainte trebuie sa faci exercitii specifice! Numai asa vei putea obtine si vei pastra fara efort aliniamentul corect al vertebrelor si evita orice presiune asupra nervilor.
Pe de cealalta parte, daca nu faci exercitii progresive, specifice situatiei tale pentru a schimba mecanica corpului tau, nu vei ajunge niciodata sa scapi complet de probleme.
Fie te vei limita si vei trai in frica, fie vei risca si iti vei strica tot mai mult conditia. Daca ar fi sa compari simptomele a mai multor suferinzi cu siguranta ai gasi multe variatii dar in esenta toate acestea au la baza una din urmatoarele doua caracteristici fundamentale: intoleranta la flexie sau intoleranta la extensie.
Cu alte cuvinte, durerea e cauzata fie de flexia coloanei curbarea inspre in fata — similara miscarii folosite pentru a face abdomene fie de extensia coloanei.
Durerea de gat | Cauze, simptome si tratamente – Voltaren
De obicei, intoleranta la extensie e intalnita in randul atletilor, pe cand intoleranta la flexie e intalnita mai mult in randul persoanelor care lucreaza la birou sau in randul ciclistilor si este mult mai comuna. Zona de inflamare a discului intervertebral poate fi cauzata de inclinarea predominanta a coloanei Aultman et al, De exemplu o inflamatie in partea posterioara stanga e cauzata de o flexie cu o mica inclinare spre dreapta.
De accea, sciatica iritarea nervului sciatic e cauzata de flexia coloanei lombare. Apoi aceasta duce la inflamarea sau hernierea ruperea discului intervertebral si apasarea acestuia pe unul din nervii care compun nervul sciatic. Cu alte cuvinte, daca suferi de sciatica, pozitia la care esti intolerant si trebuie sa o eviti neaparat, oricat de confortabila ar parea pe moment, este flexia. Adica aplecarea spre inainte. Daca durerea e pe piciorul stang, flexia inclinata spre dreapta e cea mai periculoasa, iar daca durerea se resimte pe piciorul drept, flexia inclinata spre stanga e cea mai nociva.
Solutia Initiala — Elimina Pozitiile Exagerate Primul pas in eliminarea oricarei dureri de spate este eliminarea cauzei dureri. Cu alte cuvinte eliminarea pozitilor si tiparelor de miscare eronate.
Pare foarte simplu si logic, dar cati dintre noi chiar facem asta? Cati dintre noi chiar stim care sunt tiparele eronate?
Legătura surprinzătoare dintre somn și demență
Spre exemplu, ce crezi ca se intampla daca o persoana intoleranta la flexie urmeaza sfaturile generice auzite de la un vecin sau citite pe site-uri mondene si face exercitii precum strangerea genunchilor la piept sau urmatoarea pozitie Yoga pozitia copilului? Va obtine o pauza de la durere si se va simti mai bine prin alungirea erectorilor spinali care sunt tensionati ca mecanism de protectie vezi primul articol.
Dar aceasta abordare ii asigura mai multa durere si rigiditate a doua zi deoarece tesuturile de dedesubt sufera mai mult stres. Solutia corecta de inceput este eliminarea a cat mai multor miscari care pun coloana in flexie, in special dimineata cand discurile sunt mai hidratate si drept urmare mai umflate datorita odihnei in pat.
Studiile arata ca discurile intervertebrale au doar un anumit numar de flexii la dispozitie. De aceea, chiar daca in momentul de fata nu mai ai nici o durere ar fi mai intelept sa iti pastrezi acest numar pentru activitati precum aplecatul pentru a iti lega sireturile decat a le utiliza pe sute de abdomene care oricum nu te ajuta sa dai burta jos.
Ceea ce poti sa faci e sa te trezesti mai devreme si sa stai un pic mai mult in picioare sau sa te plimbi un pic inainte de a te pune pe scaunul din masina si apoi direct pe cel de la birou.
Scapă de durerile de spate acum cu hidrokinetoterapie la OCH
Poate te poti folosi de acest timp pentru a-ti pregati si a-ti lua cu tine la servici micul dejun sanatos. Nu poti sa neglijezi nutritia daca doresti sa scapi de durere cat mai rapid si sa te simti bine si pe parcurs. De unde crezi ca vin materile prime pentru construirea noilor celule? De unde isi ia corpul tau energia pentru a-ti sustine scheletul in pozitia pe care care o doresti?
De unde vin substanele necesare proceselor biochimice care iti permit sa iti relaxezi si sa iti contracti muschii, sa te concentrezi, sa controlezi inflamatia, sa iti intreti sistemul imunitar si multe, multe altele?
Incepe cu Urmatoarele 3 Exercitii de Baza Doctorul Stuart McGill, autoritatea in problemele coloanei vertebrale, recomanda urmatoarele 3 exercitii de baza pentru capacitatea lor de a crea tiparele corecte de miscare,de a dezvolta stabilitatea si anduranta si a proteja coloana vertebrala de multe mecanisme de accidentare.
Forma de executie este cel mai important aspect. Incearca sa menti coloana vertebrala in cea mai buna postura pe care o poti tolera, iar daca nu poti executa exercitiile fara durere dezvolta-ti mai intai mai multa capacitate la efort.
Pastreaza durata de mentinere a pozitiei sub 10 secunde si creste treptat numarul de repetari, nu durata acestora.
